나이보다 젊게 사는 법

나이보다 젊고 건강하게 사는 법

나이 보다 젊고 건강하게 사는 법은

면역력 증강에는 적당한 운동과 규칙적인 식생활을 갖는 것이 중요하다. 

특히, 풍부한 영양을 갖춘 면역력에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 바람직한 방법! 그럼 몸속 가득 영양분을 채워 '면역력을 높이는 음식'은 어떤 것들이 있는지 알아보자.

‘혈액순환 개선’ 버섯
무기질과 식이섬유가 풍부하고 고단백의 저칼로리 건강식품인 버섯. 
장내의 유해물질과 발암 물질을 내보내고 혈액을 깨끗하게 하며, 면역 기능을 높이는 효능이 있다. 생으로 먹는 것보다 끓이거나 열을 가하여 먹는 것이 좋다. 

‘성장기 아이에게’ 굴 

바다의 우유라고 불릴 정도로 영양가가 높은 해산물 굴.
실제로 굴에는 비타민 철분, 망간 아연 등이 풍부해 옛날부터 빈혈과 간장병후 체력회복에 좋은 음식으로 알려져 있다. 특히 아연이 풍부한 굴은 세포분열을 활발하게 해 면역력 증진과 어린이 성장에 도움을 준다. 

‘성인병 예방’ 단호박

호박 가운데 미네랄, 비타민, 베타카로틴 성분이 풍부한 단호박. 
유해산소를 없애주는 항산화 성분이 많아 면역력 강화, 노화억제, 성인병 예방에 도움이 된다. 
단 소화 시간이 길어 배속에 가스가 잘 차는 사람이나 만성 위장장애가 있는 사람은 피하는 것이 좋다. 

(*베타카로틴- 비타민A의 전구체로서 항산화작용, 유해산소 예방, 피부건강 유지, 암예방, 성인병 예방을 돕는 영양소.)

‘정력에도 좋아’ 마늘

우리나라 거의 모든 요리에 빼놓을 수 없는 마늘. 
미국 타임지 ‘10대 건강식품’으로 선정 될 만큼 영양가 또한 만만치 않다. 마늘 성분중 알리신은 소화를 돕고 면역력을 높여준다. 또 알리신이 비타민 B1과 결합하면 알리티아민으로 변해 피로 해소, 정력 증강에 도움을 준다.

‘장 튼튼’ 요거트

유산균이 풍부해 장 건강에 도움을 주는 요거트. 장은 우리 몸의 면역력을 대부분 담당하고 있는 기관으로 장이 건강하면 면역력 또한 높아진다. 평소 200g 정도의 요거트를 꾸준히 먹어주는 것이 좋으며, 미지근한 상태로 섭취시 효과가 더 높다. [news1] ‘푸드·요리’ 뉴스 제보 - food@news1.kr

가끔 나이보다 훨씬 더 젊고 건강해 보이는 사람을 만날 때가 있다.  

 이른바 건강연령이 실제의 나이보다 낮기 때문인데, 바로 건강연령은

 그사람 삶의질과 수명을 결정해주는 진짜나이인 셈이다.그렇다면

 나이보다 젊고 건강하게 사는 가장 기본적인 방법이 무엇인가.

◈ 물을 많이 마셔라.

 제일 중요한 방법이지만 사소하게 생각하고 아무도 잘 이행하지 않는다.

 식사를 규칙적으로 하는 것은 기본이다. 식사 전후에는 반컵정도 물을 

 마셔주는 것이 좋으며, 이 시간대 외에는 하루 8컵 정도의 충분한 물을

 마셔라. 이 습관만 잘 지켜도 훨씬 젊게 보이고, 건강하게 살 수 있다.

 ◈ 걷기를 생활화 하라.

 걷기는 만병통치약이라고 할 정도로 우리들 몸에 가장 좋은 운동이다.

 또, 걷기운동은 자율신경계를 안정시켜주기 때문에 정서적으로 안정되고

 소화활동을 촉진하며, 당뇨나 심장병 등 성인병의 80%를 예방해준다.

 따라서 걷기를 생활화하면 뇌세포가 활성화되고 스트레스도 사라진다.  

 ◈ 긍정적인 마음을 가져라.

 걱정, 불평불만, 짜증 등의 부정적인 감정은 질병을 일으키는 원천이다.

 부정적인 감정에서 벗어나 늘 긍정적인 마음으로 좋아할 것들만 찾아라. 

 행복은 바로 세상을 바라보는 긍정적인 틀이다. 긍정적인 생각이 없다면

 어느 한 순간도 행복해질 수 없다는 것을 명심해야 한다.

 ◈ 소리 내어 크게 웃어라.

 “행복하기 때문에 웃는 것이 아니라 웃기 때문에 행복하다”란 말이 있다.

 웃음은 밑천이 들지 않으면서 얻는 것은 많고, 주는 사람에게 해롭지 않으나

 받는 사람에게는 넘쳐나게 합니다. 웃음이 없이 부자가 된 사람도 없다.

 특히, 가까운 사람들과 나누는 큰 웃음은 어떤 보약보다도 좋다.

 ◈ 충분한 수면을 취하라. 

 상쾌하고 활력있는 생활을 하려면 하루 6-8시간 충분한 수면을 취하라.

 일찍 자고 일찍 일어나는 습관이 무엇보다 중요하다. 가장 건강한 수면은  

 멜라토인이 가장 왕성하게 분비되는 10:00~02:00를 꼭 지켜야 하지만

 최소한 11:00 이전에는 잠자리에 드는 습관을 들이는 것이 좋다.